trening ciezarkami

[...] wiecej.. Zalegle wypiski (choc nie wiem czy przy wczorajszych okolicznosciach jest sens je podawac...) sroda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31e244783bed4fd0812d4f2f7cf6c13e.png trening 1. zolnierskie sztangielkami 6kg x 10 6kg 10 7,25kg x 8 8,5kg x 4 2. sciaganie drazka szeroko 2sec przytrzymania 30kg x 10 35kg x 10 przerwane ze wzgledow [...]

06.03.2012 TRENING: bieżnia czas: 21:02 (pierwsze 16 minut z 1kg hantelkami per ręka) dystans: 4 km + 5 minut marsz w tempie 7.5 km/h ============================================ wiem, że to nic w porównaniu do dystansów, które biega Lejjla, ale bieganie z ciężarkami to rzeźniaaaa %-) po pierwszych 3 minutach myślałam "phi, co to jest 1kg, [...]

Korzystając z chwili wolnego czasu napisze jak to wygląda po 2 miesiącach treningu. Na sam początek muszę powiedzieć że jestem bardzo zadowolony nie myślałem że trening fbw w ogóle coś daje, a jednak. Ładnie przymasowałem przytyłem 2-2,5kg. Z wymiarami sie nie bawiłem ale ogólnie czuje mienśnia:D (szczególnie jak schodze ze schodów}:-( ) Tu pare [...]

Dzisiaj pierwszy trening według nowego planu-push 1.Wyciskanie sztangi w poziomie tutaj mało powtórzeń ale ciężar większy. Niestety skończyłem na 3x80 ale jest ok. Mam nadzieję, że coś dorzucimy. Do tej pory nie miałem tego ćwiczenia w planie. 2. Wyciskanie na + hantlami w tym ćwiczeniu ciężar od 20 do 25 kg ale jest zapas 3. Spięcia na bramie do [...]

[...] kulturystyki. W programie mamy m.in. 5 dni samych ćwiczeń praktycznych na siłowni, znaczy że będziemy po 8h dziennie siedzieć na siłce i trenować pewnie w sumie po kilka h dziennie. Nie wiem więc, czy po powrocie z kursu z Krakowa będę mieć jeszcze jakiekolwiek siły, żeby pójść i zrobić mój trening na siłowni. Czy mogę w tej sytuacji odpuścić?

[...] ultradźwiękami i innymi cudami, to robi się naprawdę zły. Mam nadzieję, że po 10 razach będzie jakaś poprawa, bo póki co boli bardziej niż wcześniej @@-) Wczorajszy trening to były na szczęście nogi. Poszło nieźle, pękło 70kg w przysiadach ATG, więc robię postępy. Darowałam sobie tylko martwy na prostych, żeby nie angażować ręki i w [...]

4nn...cześć "i tak to zaraz spalisz na treningu"- to jest dobry tekst!!! jak wychodze z basenu to zwykle ludzie stoja w kolejce po zapiekanke albo hambuksa bo przeciez spalili mnie taki widok od razu odrzuca...jeszcze jak widzę ich kałdun (wiem okropna jestem) ale wtedy sobie myślę: " i po co ty czlowieku plywales skoro zresz tego [...]

[...] to w prawie wszystkich go znalazłam. Poza tym ma bardzo przykry wg mnie smak blee... No nie wiem trochę się boje tego aspartamu. Ciekawe co o tym sądzą Ladies? Dzisiejszy trening to był interwał. Zrobiłam 5 obwodów-każdy trwał 10 min i zaczynał się od ćwiczeń z lekkimi ciężarkami (2 lub 3 kg) jak przysiady,uginanie ramion,przysiad sumo,pompki. [...]

Dzisiejszy trening: a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp) b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 7 kg/15powt,a w drugim 10 kg/15 powt-ręce na koniec się trzęsły 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7 kg/15 powt- w ostatnich czułam,że jest ciężko 3.wyciskanie [...]

W koncu mam czas uzupelnic wypiski :) 8.11 czwartek dzien 8 TRENING Dzień 1: Klatka i plecy 5x5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2010 22kg /27kg /29,5kg /32kg /34,5kg 20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 6020 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg /2x5kg 2x3,5kg /2x4kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg 2A. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] tylko przez kolejne 6 miesięcy myślę, że była to dobra inwestycja. Dodatkowo ćwiczenia "przed komputerem" - mam taką masę zaległych szkoleń do obejrzenia, więc taki trening jest dla mnie jak znalazł. Na pewno był RDL ze sztangą, trochę ćwiczeń z ciężarkami na ręce, wiosło sztangielką, ale niestety nie pamiętam dokładnie i tego nie [...]

Ok co do siły to trening inny by się przydał, z racji że SW trenujesz to FBW bym polecał. Co do kondycji to bieganie. Napisałeś 30 minut biegania więc przypuszczam że 40 minut biegu też byś wytrzymał, dlatego wpleć interwały do treningu. Rozciąganie wiesz pewnie jak robić więc przejdę dalej. Szybkość uderzeń - walka z cieniem z ciężarkami w [...]

[...] z kettlem nogi szeroko4x15 12/16/20/20 tu tez zwiekszymy 5. Unoszenie bioder ze sztanga 4x15 Wolno 15/20/25/25kg lekko Reszty nie zdazylam zrobic bo sie spoznilam na trening. Rozciaganie, zwlaszcza stawow biodrowych. Zamowilam na stawy suple, moze bark przestanie dokuczac. Miska warzywa jak nizej plus natka, czosnek, pomidor, imbir [...]

Zanim opiszę dzisiejszy trening przedstawię plan, jaki wykonywałem przez cały lipiec. Pn - Rano bieganie, po południu trening siłowy Wt - Trening w klubie Śr - Crossfit Cz - Rano bieganie, po południu trening w klubie Pt - Trening w klubie So - Crossfit Nd - Regeneracja Przez cały ten okres zbudowałem życiową formę, polecam przede wszystkim [...]

[...] jest :( po raz kolejny cieszę się, że mieszkam w takiej okolicy, że mam dosłownie las przed blokiem, więc chodzę chociaż na spacery do tego lasu. W piątek zrobiłam trening w domu: 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 10xcc/3x8x2,25 3. ściąganie gumy po łuku z góry 3x10 4. Unoszenie bioder w bok leżąc z [...]

[...] lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru uwzgledniajacego termogeneze po posilkowa , spalanie kalorii podczas i po treningu pod względem rodzaju długości i intensywności, styl życia. Wyszło mi na redukcji ok 2000 kcal w dni treningowe, mojemu chłopakowi Ektomorfikowi 102 kg, 194 cm, 27 [...]

1. Trenuje 2 miesiace 5x w tygodniu i nic nie opuszczam, do treningow podchodze bardzo powaznie 2. Poszczegolnu trening (opisze tu 2 miesiac bo pierwszy byl "poczatkiem" bez konkretnie ulorzonego planu treningow) - trenuje tak jak juz wspomjnialem 5x i to jest od poniedzialku do piatku (podejrzewam ze od wrzesnia nie bede mial czasu na [...]

Witam, JEAAAAAAAAAAAAAA w końcu na treningu byłem :D 17.06.2013 Trening: Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,sprinty,skipy,bieg bokserski) Rozciąganie Technika: L/P prosty,L hak, p sierp, l kopniecie L kopniecie, lewy prawy, obrotówka Walka z cieniem: Boks Boks Boks + low kick Same nogi K1 Tajska rundka Obwody: Worek Przeskoki Worek Bieg bokserski [...]

Chcąc podnieść intensywność swojego treningu nie trzeba daleko szukać sprawdzonych sposobów. Według mnie najprostszym sposobem jest dodanie metody wstępnego zmęczenia mięśni. Polega ona na stosowaniu przed głównym treningiem ćwiczenia izolowanego, które wstępnie zmęczy partię ciała, którą chcemy trenować, np. przy wyciskaniu sztangi na płaskiej [...]

[...] najpierw padnę zemdlona twarzą na matę, czy się zbełtam :)) oraz, jeśli jakiś cudem dotrwam do końca, czy dotrę do szatni na czworakach czy na dwóch nogach %-) Trener Sasza prowadzi treningi zupełnie inaczej, niż jestem przyzwyczajona i jest ciężko. Nie zmienia to faktu, że bardzo mi się podobało i zdecydowanie będę chodzić na te treningi :-))